oliwa z

1. Musli tropikalne z owocami (100g) mleko uht 1,5% (250g) jaja kurze całe (300g) oliwa z oliwek 10g B:53,3 T: 44,8 WW:110,8 2. Kurczak udziec (250G) Ryż brązowy (100g) Pomidor (1cały) oliwa/lniany B:50,5 T:27,1 WW:70,6 3.POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Makaron Pastani (100g) mieso/ryba warzywa B:26,7 T:6,7 WW: 136,8 4. [...]

[...] Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Ryz bialy 100 g Ziemniaki 300 g Oliwa z oliwek 20 ml Po treningowy: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Makaron razowy 75 g warzywa oliwa Kolacja: Ryba (tutaj w zaleznosci od okazji rozne np. mintaj, dorsz) 100 g Pomidor 170 g Marchew 50 g Ryż biały 50 g olej lniany Kolacja 2: Ser twarogowy [...]

[...] postarać się go wyeliminować. Po jakimś czasie odzwyczaisz się od słodkiego. Twaróg wieczorem możesz zjeść z orzechami i cynamonem i wtedy będzie dobrze smakował. W III posiłku (kanapka z serem) tez brak pełnowartościowego białka. Brakuje też w twoich posiłkach dobrych tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany. Koniecznie napisz kiedy trening.

[...] jako ze jestem ograniczony w warunkach kuchennych, to po prostu np. ryba z ryzem lub jakies w stylu kurczak+ryz do zrobienia w mikrofalowce Kurczak, ryz, warzywa, tłuszcze:oliwa, olej lniany, orzechy włoskie np Pozniej miedzy 18 a 19 kolacja, a tam zazwyczaj jakies mieso lub ryba + warzywa Ryba/kurak +węgle (ryż, chleb razowy pełnoziarnisty) [...]

[...] nastąpiła mała zmiana w mojej diecie, ograniczyłem dziś węgle do 50g/dzień (połowa przed siłką, połowa po), a tak cały dzień opychałem się cycami kuraka, jajkami i twarogiem. Do tego oczywiście oliwa z oliwek. Jeszcze jutro taka "głodówka" węglowa a w piątek i sobotę zrobię ładowanie. Mam nadzieję że sposób Radka S. i mi będzie służył

[...] 18,96g / Weglowodany 112,5g ---------------------------------------------- I Posilek kasza gryczana - 200g Mieso z piersi kurczaka b/skory - 100g salatka z warzywami polana oliwa z oliwek (20g oliwy) Bialko 46,7g / Tluszcze 27,42g / Weglowodany 138,6g ------------------------------------------------------ II Posilek (po treningu) Ryz brazowy - [...]

Posilek 1: Mleko - 200 ml Platki kukurydziane - 50g /KUKURYDZIANE SA BEE,ZAMIEN NA OWSIANE Jogurt owocowy - 100g /OGOLEM LEPIEJ COS MNIEJ PZRETWOZONEGO, MASLANA?MOZE BYC SMAKOWA Szynka z indyka - 25g Lacznie : 19,9B 6T 58WW Kalorii : ~366 Posilek 2: Szynka z indyka - 100g Pomidor - 100g Chleb zytni pelnoziarnisty - 50g Lacznie : 21,4B 2,4T [...]

[...] z drób/wędlina/ser/sałata/ogórek *Owoc np.Jabłko + banan // ZROB 2 KANAPKI Z SZYNKA I ZOLTYM SEREM+OWOC 3. Obiad ( ok. 15.00 ) *Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek ok. 8 gram // DAJ 15G *Piersi z kurczaka // DAJ WEGLE RYZ, KASZA,MAKARON 4.Przed treningiem (ok.17.00) * ???????????????????????? Trening [...]

[...] (ok. 100g) B=, T=, W= III Śniadanie(godz. 12.10) Serek wiejski(200g,) + orzechy włoskie(50g) B=, T=, W= IV Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20g) B=, T=, W= V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) Banan B=, T=, W= -Trening (sztuka walki) siłowo-areobowy (godz. 17-19) VI Posiłek 5 min po [...]

[...] III Śniadanie(godz. 12.10) Chleb pełnoziarnisty graham(90g) z masłem + Serek wiejski(200g,) B=, T=, W= IV Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml) B=, T=, W= V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) Banan B=, T=, W= -Trening (sztuka walki) siłowo-areobowy (godz. 17-19) VI Posiłek 5 min po [...]

[...] : 60 g płatków owsianych, 30 g odżywki białkowej, 40 g rodzynek suszonych, 1 średni banan 2. Posiłek 2 2 jajka, 2 kromki chleba 3. Posiłek 3 100 g piersi z kurczaka, plaster sera żółtego,ananas, 130 g ryżu 4. Posiłek 4 100 g piersi z kurczaka, plaster sera żółtego,ananas, 130 g ryżu 5. Posiłek 5 twaróg wiejski 250 g oliwa z oliwek 50 g

[...] się na niego udać,zostaję tylko jutrzejszy dzień co daje tylko drugi trening w tym tygodniu. Klapa :( Suplementacja:/ - 5 g mono rano na czczo - 5 g mono przed snem Dieta: 1. Płatki owsiane,suszony banan, rodzynki suszone 2. 60 g odżywki białkowej 3. Chleb pełnoziarnisty, pasta z tuńczyka 4. 3 jajka, chleb 5. twaróg tłusty, oliwa z oliwek

DZIEŃ 45 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg DNT http://img207.imageshack.us/img207/407/filonkamicha2.jpg Jaja na miękko 3 szt. Śledzie w oleju własnej roboty (olej Kujawski) Pierś z kuraczka grilowana Łopatka duszona Pestki dyni Pestki słonecznika Oliwa z oliwek Kalarepa [...]

[...] twardo) B-13g WW-1g T-10g jakas salatka B-41g WW-47g T-25g 12:00 Luncz 100g ryz B-6g WW-80g T-2g 100g piersi z kurczaka/makrela B-21g WW-0g T-1g/15g pomidorek oliwa z oliwek (ile?) B-27g WW-80g T-3g/15g 15:00 Obiad (w dzien treningu posilek przed treningowy) 100g kasza B-12g WW-63g T-3g 130g tunczyk kawalki w sosie [...]

Śniadanie 7:30 -Płatki owsiane górskie 100g 390 kcal, B-11g, T-7g, W-69g -Mleko 250g 117 kcal, B-7,5g, T-5g, W-10g -Twaróg chudy 100g 104 kcal, B-21g, T-1g, W-2g -Oliwa z oliwek 20g 448 kcal, T-20g 1059 kcal B-39,5g, T-34g, W-81g II Śniadanie 11:30 -Ryż biały 100g 349 kcal, B-6g, W-78g -Tuńczyk w sosie własnym 50g 53 kcal , [...]

I owsiane oliwa z oliwek z jajecznicą i warzywami .... nie oddzielaj białek bo to marnotrastwo II daj tu jakieś mięso/rybę (ale nie tuńczyka i nie z puszki) plus warzywa plus na przykład te migdały III na przekąske polecam orzechy włoskie IV ryż brązowy/kasza/makaron durum lub razowy pierś warzywa trochę oliwy V ok VI wrzuć trochę owsianych z [...]

1. płatki musli 100g mleko 300ml jaja cale 6 2. wolowina 200g chleb ziarnisty 100g orzechy 20g 3. ziemniaki 300g cyc kury 150g sorówka,warzywa (nieliczone) oliwa z oliwek 10g 4. ryz brazowy 150g cyc kury 150g warzywa (nieliczone) 5. makaron 150g wolowina 100g oliwa z oliwek 10g 6. twarog 300g warzywa (nieliczone) zaraz po treningu 3banany i [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę. Prosiłbym o jej poprawienie. Dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 74 kg Ektoformik 7:30- 27g B // 20g T // 100g WW 2 jajka 15g B // 13g T // 1g WW 100g płatków owsianych 12g B // 7g T // 69g WW banan 180g 30g WW 10:30- 22g B // 20g T // 75g WW Kurczak 70g 15g B // 1g T Ryż brązowy 100g 7g B // 2g T // 79g [...]

[...] II-tuńczyk w oleju 120g+kukurydza 140g III-płatki owsiane 80g+rodzynki 20g+orzechy ziemne 50g+jaja 100g+odżywka białkowa 20g + banan 140g IV-ryż brązowy 100g + pierś 120g + oliwa z oliwek 15g TRENING V-odżywka 80g Geiner + 20 odżywka białkowa VI-ryż brązowy + pierś 120g + oliwa z oliwek 15g Wychodzi mi 3800 kcal,150g białka,140g [...]

[...] + 2 jaja + warzywa 3. ryz 100 gr + 100 gr cycka + 2 jaja + warzywa -10 gr bcaa interwały: 5 min wstepu 6 x 15/45 6 min schłodzenia po orbitreku 7 gr bcaa + 35 gr wpc + 20 gr carbo 4.ryz 100 gr + 100 gr kuraka + 2 jaja + warzywa 5. 60 gr makaronu durum + 120 gr piersi + warzywa + oliwa z oliwek 6. 2 jaja + 150 gr sera + warzywa + nerkoweic